8 livres que les experts recommanderaient sur la méditation

Les distractions sont partout. Nous sommes si souvent convoqués par des notifications de smartphone, des e-mails et d’autres obligations que rester assis peut sembler un fantasme. Mais la recherche montre que méditer régulièrement, ne serait-ce que quelques minutes par jour, peut réduire l’anxiété et nous aider à reconnaître et à interrompre les schémas de pensée négatifs.

Si vous êtes intéressé par ‌apprendre à méditer, vous pourriez chercher un livre. Mais, avec autant d’options, il est facile d’accéder à des titres qui ne sont pas destinés aux débutants, a déclaré Sara Lazar, directrice du Lazar Lab for Meditation Research au Massachusetts General Hospital. Et c’est ainsi que les gens « ont tendance à avoir des ennuis », a-t-elle déclaré.

Nous avons donc interrogé une demi-douzaine d’experts en méditation – enseignants, chefs spirituels‌ et scientifiques – sur leurs livres préférés pour les débutants. Il ne s’agit en aucun cas d’une liste exhaustive, mais ces titres pourraient vous aider à cultiver une pratique.

1.‌ « Mindfulness in Plain English » par Bhante Henepola Gunaratana‌

Ce guide simple et accessible, écrit par le moine bouddhiste sri-lankais surnommé de manière ludique Bhante G, est un favori parmi les professeurs de méditation et les scientifiques. Écrit en 1994, le livre présente une image claire de la pleine conscience et de la méditation et donne un aperçu sur la façon de commencer une pratique. ‌

Le Dr Jud Brewer, directeur de la recherche et de l’innovation au Mindfulness Center de l’Université Brown, s’y est tourné à plusieurs reprises lorsqu’il a commencé à méditer, et il le recommande fréquemment aux débutants, a-t-il déclaré. Un autre avantage : « Mindfulness in Plain English » est disponible en ligne sous forme de PDF gratuit, ce qui le rend encore plus accessible.

2.‌‌ « Le vrai bonheur : un programme de 28 jours pour réaliser le pouvoir de la méditation » par Sharon Salzberg‌

Mme Salzberg, co-fondatrice de l’Insight Meditation Society à Barre, Mass., a joué un rôle déterminant dans la vulgarisation de la pleine conscience aux États-Unis. (Elle a également fourni des recommandations pour cette liste.) « Real Happiness », son titre de 2009, est populaire depuis des années, en grande partie parce qu’il regorge d’exemples concrets qui aident à illustrer les principes de la pleine conscience.

« Le style d’enseignement et le style de communication de Salzberg sont très sensés, très réfléchis », a déclaré ‌Dr. Lazar‌.

3.‌ « Mindfulness for Beginners: Reclaiming the Present Moment and Your Life » par Jon Kabat-Zinn‌

Plusieurs experts ont recommandé les travaux du Dr Kabat-Zinn, professeur émérite à la Chan Medical School de l’Université du Massachusetts, qui a développé la réduction du stress basée sur la pleine conscience. Dans « Mindfulness for Beginners », le Dr Kabat-Zinn exhorte les lecteurs à remettre en question ce qu’il appelle leur « réglage par défaut actuel », les pensées et réactions automatiques qui régissent nos actions.

4. « Le miracle de la pleine conscience : une introduction à la pratique de la méditation » par Thich Nhat Hanh‌‌

Thich Nhat Hanh est un moine bouddhiste vietnamien Thien, activiste et enseignant‌ et l’auteur de plus de 100 livres. « Le miracle de la pleine conscience », publié en 1975, a été ‌écrit pour offrir des conseils à ceux qui souffrent à la suite de la guerre du Vietnam.

Mme Salzberg se souvient l’avoir lu au début de ses années de méditation. « Voici quelqu’un qui exprime réellement la beauté et la magie de vivre avec plus de conscience et plus de clarté », a-t-elle déclaré. « Je n’en ai jamais vraiment entendu parler en ces termes. »

5.‌ « Traits modifiés : la science révèle comment la méditation change votre esprit, votre cerveau et votre corps » par Daniel Goleman et Richard Davidson‌

Ce titre de 2017 a été écrit par Daniel Goleman, psychologue et journaliste scientifique, et Richard Davidson, professeur à l’Université du Wisconsin-Madison et fondateur du Center for Healthy Minds. Bien qu’il n’offre pas nécessairement un enseignement direct, c’est un excellent moyen d’apprendre tous les avantages pour la santé qu’offre une pratique régulière, a déclaré Maya Shankar, scientifique cognitive et animatrice du podcast « A Slight Change of Plans ».

Ce livre est également utile pour « dissiper certains mythes courants » sur la science derrière la méditation, a déclaré le Dr Shankar.

6. «Comment méditer: un guide pratique pour se faire des amis avec votre esprit» par Pema Chodron‌

Pema Chodron a commencé à étudier le bouddhisme tibétain au milieu de la trentaine et est devenue nonne bouddhiste novice en 1974. ‌Ms. Salzberg a recommandé le livre de 1996 de Pema Chodron « Quand les choses s’effondrent », qui, selon elle, « déstigmatise des états comme la colère, la peur, la tristesse et décrit comment utiliser la méditation pour travailler avec eux ». Mais « Comment méditer » initie les débutants aux bases de la pleine conscience sans négliger les obstacles qui peuvent survenir au cours du processus.

7. « 10 % plus heureux : comment j’ai apprivoisé la voix dans ma tête, réduit le stress sans perdre mon avantage et trouvé une auto-assistance qui fonctionne réellement – une histoire vraie » par Dan Harris

Bien qu’il ne s’agisse pas d’un titre sur la façon de méditer, ce mémoire de 2014 s’adresse directement aux sceptiques. Le moment « aha » de M. Harris s’est produit après avoir eu une attaque de panique à l’antenne sur « Good Morning America ». Il a réévalué sa vie et s’est tourné vers la méditation.

M. Harris « raconte une histoire très pertinente » d’une personne très performante travaillant vers la conscience de soi, a déclaré M. Davidson, l’un des auteurs de « Altered Traits ». C’est une lecture accessible à tous ceux qui commencent leur chemin de méditation, a-t-il déclaré.

8. « Zen Mind, Beginner’s Mind: Discussions informelles sur la méditation et la pratique zen » par Shunryu Suzuki

Shunryu Suzuki, souvent appelé Suzuki Roshi, était un moine bouddhiste zen qui a contribué à populariser le zen aux États-Unis. Ce livre explique les bases – telles que la posture et la respiration – de la méditation zazen, pratiquée dans le bouddhisme zen, mais il ne doit pas être considéré comme un tutoriel étape par étape. Au lieu de cela, ce court classique, publié en 1970, regorge de réflexions perspicaces sur la philosophie derrière le Zen, faisant valoir qu’il est essentiel de garder l’esprit ouvert, a déclaré Mme Salzberg.

Hope Reese est une journaliste qui écrit pour Vox, Shondaland, The Atlantic et d’autres publications.