5 livres pour vous aider à gérer le stress et l’anxiété

Trop de stress est mauvais pour notre santé et nous expose à des risques de maladies comme la dépression, les maladies cardiaques et les problèmes de mémoire. Mais la vie est pleine d’engagements et de pressions qui font que la relaxation semble impossible, et trouver des moyens de s’apaiser peut être difficile.

« Le stress arrive. Le stress est normal. Les émotions négatives sont normales », a déclaré Judith T. Moskowitz, professeur de sciences sociales médicales à la faculté de médecine Feinberg de l’Université Northwestern. « Mais quel que soit le stress que vous vivez, il y a des choses que vous pouvez faire pour susciter des émotions plus positives. »

Nous avons demandé à 15 experts – psychologues, conseillers, neuroscientifiques et autres – quels étaient leurs livres préférés sur la gestion du stress. Certains regorgent de sciences tandis que d’autres se concentrent sur les techniques, mais ils sont tous destinés à vous aider à respirer un peu plus facilement. De nombreux experts ont recommandé les mêmes titres. Vous trouverez ci-dessous cinq livres pour vous aider à cultiver un état d’esprit plus paisible.

1. « Chatter : la voix dans notre tête, pourquoi c’est important et comment l’exploiter », par Ethan Kross

Dans « Chatter », le Dr Kross, directeur du Emotion & Self-Control Lab de l’Université du Michigan, propose des outils pour reconnaître et modifier nos monologues intérieurs.

« C’est comme un guide essentiel pour réguler vos schémas de pensée négatifs », a déclaré Laurie Santos, professeur de psychologie à l’Université de Yale, qui donne un cours sur le bonheur et anime le podcast « The Happiness Lab ». Par exemple, le Dr Kross recommande de discuter avec vous-même à la troisième personne, ce qui peut alléger les problèmes.

« Il est difficile de se sentir calme lorsque nos pensées s’emballent et que nos émotions tourbillonnent », a déclaré Adam Grant, professeur de psychologie à la Wharton School de l’Université de Pennsylvanie et rédacteur d’opinion pour le New York Times.

Ce livre offre un « regard fascinant et fondé sur des preuves sur les raisons pour lesquelles la façon dont nous nous parlons est bien plus importante que nous ne le pensons », a-t-il déclaré.

2. « Où que vous alliez, vous y êtes : la méditation de pleine conscience dans la vie quotidienne », par Jon Kabat-Zinn

Le Dr Kabat-Zinn a développé une réduction du stress basée sur la pleine conscience, un programme fondé sur des preuves combinant méditation et yoga. Dans « Où que vous alliez, vous êtes là », il présente la pratique de manière claire et digeste, a déclaré Jennifer Wegmann, professeur d’études sur la santé et le bien-être à l’Université d’État de New York à Binghamton.

Aaron Weiner, psychologue clinicien basé à Chicago, le considère comme l’une des « introductions les plus accessibles à la méditation de pleine conscience » et un bon choix « pour quelqu’un qui cherche à avoir un aperçu de la philosophie et de la pratique ».

3. « Le repos est une résistance : un manifeste », par Tricia Hersey

Tricia Hersey est la fondatrice du Nap Ministry, une organisation qui met en lumière le pouvoir du sommeil et des rêves – et leur importance pour la communauté noire en particulier.

« ‘Rest is Resistance’ n’est pas un livre d’auto-assistance typique », a déclaré Sarah Rose Cavanagh, psychologue et directrice associée principale pour l’enseignement et l’apprentissage à l’Université Simmons de Boston. « Il soutient que nous vivons dans une culture toxique qui idolâtre le surmenage, et qu’en vérifiant simplement et en prenant du temps pour vous reposer », vous accordez la priorité à votre bien-être.

Emily Nagoski, co-auteur de « Burnout : The Secret to Unlocking the Stress Cycle », recommande de lire le livre de Mme Hersey « lentement et à plusieurs reprises, à mesure que votre corps se dévoile doucement dans la belle expérience de la vie ».

4. «Le cahier d’exercices sur la relaxation et la réduction du stress», par Martha Davis, Elizabeth Robbins Eshelman et Matthew McKay

Publié pour la première fois en 1980, et maintenant dans sa septième édition, « The Relaxation and Stress Reduction Workbook » présente une « collection complète » d’exercices apaisants, de la méditation à la relaxation musculaire, a déclaré Alex Anderson-Kahl, psychologue scolaire certifié basé en Colombie, Mo.

Jenny Mahlum, psychothérapeute intégrative à New York, a recommandé le titre avec la mise en garde suivante : il peut être préférable de lire le livre à un moment où vous ne vous sentez pas stressé, afin de pouvoir expérimenter et « noter les techniques qui vous intéressent ». .»

5. « Réduire l’anxiété : une nouvelle science montre comment briser les cycles de l’inquiétude et de la peur pour guérir votre esprit », par Judson Brewer

Un guide pratique et facile à digérer, « Unwinding Anxiety » explore les « boucles d’anxiété » ou les cycles au cours desquels une personne ressent de l’anxiété et évite le déclencheur, ce qui entraîne une anxiété accrue. Le Dr Weiner a déclaré qu’il recommande ce titre « plus que tout autre livre à l’heure actuelle ».

« C’est une lecture essentielle pour quiconque cherche à comprendre comment gérer l’anxiété et le stress d’un point de vue cognitif, biologique et basé sur la pleine conscience », a-t-il déclaré.